[...] ;-D Już rano, gdy dziś wstałem, że forma będzie sztos - pękatość, nabicie i mega suchość. Nałożony bronzer i nie pozostawiało to złudzeń ;-D Na śniadanie zjadłem tylko 3 jajka i 5 tostow + pół banana - o godz 9. Około 13 wypiłem 40g carbo i wyszedłem na scenę. Kategoria do 100kg i wygrana, open - wygrana, 10 kafli wpadło. Uradowany jak [...]
[...] jedzenia, to nieco ułatwi sprawę. Pierwsza rzecz o którą powinnaś zadbać to odpowiednia podaż białka. Pełnowartościowe białko musi być absolutnie w każdym posiłku. Czyli jajka, mięsa, ryby, twarogi. Druga bardzo ważna sprawa to tłuszcze. Koniecznie kup tran i zacznij pić codziennie rano łyżeczkę. Poza tym zacznij jeść orzechy, migdały, oleje [...]
[...] bieżni.Ktos mi podpowiedział,że 20 min mi wystarczy bo nie potrzebuje zbyt duzej redukcji.Jaka jest Wasza opinia? Jesli chodzi o jedzenie- Rano za chiny nie moge przełknąć jajka,nawet jak je przełkne to po 30 min od sniadania jest mi strasznie słabo:( 2 dni jadłam jajka i po treningu było mi tak słabo i źle ,że miałam ochote straszną na węgle. [...]
Ok to wrzucę całość Rano: Płatki owsiane banan+jabłko orzechy włoskie 4całe jajka i 15g białka z serwatki I Ryż brązowy+pierś kurczaka+oliwa+brokuły II jw Chyba że dzień treningu to sam ryż brązowy+kurczak III Po treningu Carbo + Whey IV Ryż brązowy+kurczak+niewielka ilość oliwy z oliwek Noc: Warzywa, niewielka ilość jajka 2całe, 2 same białka [...]
[...] roślinne ale jestem w trakcie czytania całego tematu i wiem już że źle robiłem. Białko głównie brałem z twarogu- 1lub 2 takie posiłki, 2 x dziennie pierś po 200gr ostrowia,jajka czasem ryba Węgle głównie z płatków owsianych ryżu białego chleba razowego pełnoziarnistego teraz dołożę kaszę gryczaną i jęczmienną, ryż ciemny: Tłuszcz to głownie [...]
[...] skutku lub 1 października) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ok 12, żeby było mięśnie brzucha widać 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta 1500kcal, jajka, twaróg, kurczak, ryba, warzywa owoce. Trening – 3 razy aeroby rano na czczo. 3 razy trening siłowy, w późniejszym okresie mniej więcej po miesiącu dorzucę [...]
[...] z punktu widzenia aktywności enzymów (często wchodzi w skład centrum aktywnego enzymu). Ponadto, białko zwierzęce uzupełnia zawartość argininy, której brakuje w białku jajka (w białku drobiowym jest jej ok. trzykrotnie więcej niż w albuminie). Arginina jest składnikiem białka budulcowego, a jej produkty przemiany regulują m.in. rozkurcz [...]
18 VI Środa Plecy+triceps Rano do pracy po obfitym śniadaniu (standard, który już ciężko mi przechodzi przez gardło = jajka w ilości 6 sztuk i 150g owsianych na wodzie) w pracy do 15, potem zakupy i do domu w domu przygotowałem ragout z wołowiny Było pysznie i energetycznie zanim jednak wszystko się ugotowało, wszamałem porcję białka z 100 g [...]
23 VI Poniedziałek Klatka+biceps Rano jajka na twardo z majonezem (7szt.) i 150 g owsianych na wodzie. Przed treningiem makaron razowy z kurą gotowaną i warzywa (taki posiłek zjadłem jeszcze kolejne 2 razy...) Upał okropny! Przez to troszkę szwankuje humor ale nic to!! Trening przebiegł w szaleńczym tempie! Sporo siły i niestety coraz mocniej [...]
rano daj owsianke+ jajka+ warzywa+ zdrowe tłuszcze II: nie ma białka. wywale ten ser żółty. daj tu mięso/rybe+ zdrowe tluszcze+warzywa. wegle z chleba zastąp lepszymi: kasza, ryz III: jak nie przed treningiem- to dodaj zdrowe tluszcze. wymiennie dawaj jako bialko mięsa. IV: tu tez dodaj tluszcze (o ile to nie potreningowy) V: wywal tego banana o [...]
[...] Jeżeli nic nie ruszy, to wtedy pomyślę o czyms takim. Chodziła mi po głowie kiedyś odżywka białkowa - żeby z rana dostarczyć organizmowi potrzebne białko, zamiast jeść jajka, ale czy to dobry pomysł? I jak to jest jeszcze z tym tętnem? Jeśli mogę to nie zwracać uwagi na tętno, czy jednak pilnować go? Bo było tak, że jak zaczynałam to na [...]
Dzisiaj mial byc wigilijny trening, jednak nie wyrobilbym sie, musialem trzepac dywan i takie tam. Moze jutro uda mi sie rano zrobic trening Co do michy to : 1. Owies, 4 jajka, jabłko 2. Ryz brazowy, kapusta z grzybami 3. 2 pomarancze, troche jogobelli Do picia coca-cola zero;] Teraz szykuje żoładek na wigilijna kolacje
[...] wiecej wedli bo szybciej sie wchloną. Przed treningiem 50 z ryzu to bym chyba glodny chodzil na silce . Oliwy srednio pije okolo 20 ml do posilków w którym nie ma tłuszczy (jajka). Tak w ogole to dzisiaj masakryczne zakwasy, szczegolnie na przedramionach i bicepsach, ledwo co moge wyprotowac Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-01-27 16:22:00
Rrumcek We wtorek rano zjadłem niedogotowane jajka, wiec może to od nich. Na poczatku myslalem ze to z głodu, ale pozniej po zjedzeniu nie przechodziło. Chwilami az sie zwijałem z bólu. Ale juz powoli przechodzi. demolub Sprawdzian byl odgórnie narzucaony, zeby zaliczyc wf a ze jestem chyba za bardzo ambitny to ide zawsze na całosc. Mimo ze osoba [...]